我們到底怎麼了？ What's wrong with us?

我們到底怎麼了？？！！！上週，好夥伴 "先生不姓蒙，養出一個蒙式娃" post出了一則"你好嗎？我比較好了"的文章。

我閱讀了許多留言，同時也和Doris私下聊了一些彼此的心裡狀態。我忽然意識到這是一個很大的話題。"我們到底怎麼了？"這個話題，延伸出來的更深的討論-"疫情下，女性的精神狀態(mental health/wellbeing)"。

因為國外的疫情已經燒過了一年多，這個問題已經被意識到了；只是在台灣，疫情才剛開始，也許問題還沒有被意識到，也可能是因為我們的文化，認為討論"精神狀態問題"是不好的，所以我們沒有說出。

妳是其中的一位嗎？

- 也許，妳和妳的伴侶在家。為了可以給伴侶一個"舒服/安靜"的工作環境，妳承擔了育兒和大部分的家務事。妳安排孩子的教育、負責餐飲採購和三餐、整理家裡，洗衣服等工作後，還需要騰出時間和先生維持關係。這時候，才發現屬於自己的時間是遙不可及的奢侈品。雖然，妳和妳的伴侶在家，但妳們的日子很不一樣。他從早到晚在一個空間專心工作，但妳沒有。雖然妳確實覺得有點不公平，但是妳只能接受，因為他是家中主要財務來源。

-也許，妳是在傳統觀念的家庭中生活：媽媽的角色就是需要做所有的事情。 媽媽就是要起早貪黑的。妳得不到任何幫助，甚至在表達出難過的時候，還會被直接擋下，說"很矯情"。- 也許，妳在努力工作，雖然很幸遇的是，妳有僱人幫忙。同時先生幫助了很多家務事和育兒，但是，妳還是覺得很疲倦，因為除了妳有很多工作外，還需要負責家庭管理（比如採購安排，孩子活動安排，孩子爭執等），妳覺得妳無法好好完成任何專業工作。」，然後妳意識到："女性可以擁有一切，但不是同時擁有，也要有重大犧牲"。- 也許，妳是單親媽媽，此時此刻，掙扎著如何生存下去。 但是又需要兼顧育兒的事情。

- 也許，妳是前線工作人員，在平衡（保護）家庭和抗疫救人的這個人性議題上，一直不斷地掙扎和權衡。妳知道嗎？ 妳不孤單，妳不是唯一的一人。根據美國KFF基金會基於美國中央疾管中心提供的【焦慮和抑鬱-家庭脈搏持續調查】數據指出：在疫情期間（截止至2020年12月），家庭中有 18 歲以下孩子的成年人報告有焦慮和/或抑鬱症症狀的為45%， 比家中沒有18歲以下孩子的成人略高（後者為 41%）。而在父母角色中，47% 的女性報告了焦慮和/或抑鬱症的症狀，而男性則為 38%。在工作場所的女性中，超過四分之一的女性正在考慮離職或減少工作時間，許多人表示過度疲倦（burnout）和家庭責任是主要原因。疫情已經對女性的心理健康造成了危機。在同類研究中，非營利性國際援助組織 CARE 採訪了全球近 40 個國家的 6,200 名女性和 4,000 名男性。他們發現的最大差異之一是，27% 的女性報告說與精神疾病相關的挑戰有所增加。相比之下，男性的這一比例為 10%。他們發現，由於家中無償勞動（育兒，家務事，甚至是照顧長輩等）在許多情況下成倍增加，加上對工作，甚至對基本生活（吃飯，住宿）等憂慮，這些都增加了女性許多的壓力。

其實我們真的是"心累了"，也許是"有點憂慮"。

那我可以怎麼辦？ 

如果妳有意識到妳有不同程度的焦慮的時候，這已經是很棒的一步。疫情下的生活和從前有很多不一樣的地方，既然我們無法還原到以前，或者做到理想狀態，那麼每天"一小步"來維持我們的身心健康，也許是有幫助 。

* 與人連接 （雖然我們無法面對面的連接，但是我們可以用線上的方式來連接；或者在安全的情況下，與知心好友碰個面，走一圈聊一聊）。

* 曬太陽，與戶外連接。 

* 照顧自己身體（吃得健康，多喝水，能動就動，哪怕是在家擺動手臂跳舞，做瑜伽，健身等）。

* 精神上放鬆。 每個人的舒壓方式各有不同：有些人是需要通過外在連結（如看書，看劇）來獲得能量；有些人是需要內觀（所謂觀察自己/冥想等）來獲得能量。這需要每個人對自己覺察：我做了什麼事情後，會覺得精神/能量增加的。 對我自己個人而言，【正念/mindfullness】是最有效的能量補充。很多人可以通過冥想來練習正念，但是妳也可以通過其他的方式來練習。

* 如果可以，創造自己的時間和空間。和先生或家人商量是否可以安排每天妳自己的時間和空間； 或者是趁孩子睡覺的時候，留點時間給自己。好好地和自己連結，抱抱自己，肯定自己。

* 如果妳覺得都無法擺脫這困境，請尋求專業的幫助。

與此同時， 如果妳還有能力，多關心身邊的朋友, 不管是做媽媽的，還是單身的女性朋友。有時候，一句問候，可以溫暖一個心靈。

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash