關於睡眠的那些事- 我們家的故事 our children's sleeping stories

💤😴👶 每個家庭對於吃，睡和刷牙這事情，都各有各的標準。 我們小孩子睡得早，起得早，我不覺得我們的方式就是對的。在這我只分享，我們經歷的幾個睡眠轉變。我不覺得我們處理的方式是最好的，只是它是最適合我們的。 

每天晚上都是在7點到7點半, 哥哥就出現睡眠信號。我們的睡眠儀式也是很固定：洗澡，喝奶（2歲戒掉），刷牙，讀書，關燈，睡覺。只是哥哥不是睡得穩的小孩。我們也經歷了把哥哥從自己的嬰兒床搬到我們的床接覺的經歷，然後也是從奶睡到自主入睡的經歷。 

-- 如何分房 其實哥哥是從5個月的時候開始睡在自己的房間。只是哥哥8個月開始，因為沒有睡得很穩，而我也因為要回歸職場，所以我們就在各種掙扎中，把哥哥從他的床抱到我們的床繼續睡。只是我們覺得這樣不是辦法，因為久了，哥哥會覺得我們的床是他的床，所以我們就決定，半夜哥哥起來，我們過去他房間陪他，而不是我們他來我們的房間。這樣哥哥就會理解"我們的床，他的床的概念"。 

-- 如何從陪睡到不再陪睡自主入睡 從開始陪入睡的時候，我們的原則是：你可以在上床後翻滾，說話，唱歌，但是不能站起來，走下床。我們就是躺在旁邊陪，在這時間，我們大人不會玩手機（因為孩子會感覺到燈光），客廳的燈光也是從晚上6點開始被調暗，房間也是很安靜沒有聲音。一開始，哥哥自己在玩，是要將近1個小時才可以入睡，慢慢地，他入睡時間只需要半小時。上學後，因為白天刺激多，活動量大，入睡時間就更短了。 

從陪睡到自主入睡。我們對孩子的教育一直都是秉持"尊重", 要改變習慣的時候，我們都希望是雙方可以接受的時間和方式。直到哥哥兩歲半，媽媽在兩個小孩輪番多個晚上半夜找爸爸媽媽的情況下，已經覺得不可以再以這樣的方式來睡覺。決定和哥哥進行最後一步"自主入睡"的引導："哥哥，你已經長大了，睡覺是你的事情，我們沒有辦法再陪你入睡，你睡到半夜的時候會醒來突然看不到我們，會害怕，爸爸媽媽也因為這樣無法好好睡覺。所以從下週開始要學會自己入睡，也許過程不是那麼順利，但是我們可以做到"。 

於是那週我們開始了"自主入睡的準備"，每天我都和他說下週開始要自己入睡了，然後問他要帶準備什麼睡覺（比如陪睡娃娃，水）。和他解釋睡覺的"規則"，比如說，可以在床上翻滾，但是不能下床。有需要的話可以叫媽媽，媽媽會進來。我們有一個"監視器"，只要他叫媽媽，我會聽得到；只要他有站起來，我就進去，再告訴他"界線-現在是睡覺時間，不可以下床"。

 開始自主睡眠那天，我和他做同樣的睡眠儀式，然後抱抱準離開。我問他你還要抱5秒還是10秒我再出去？ 等我們數到數字後，我就和他說晚安，然後我就出去了。 一開始，他會叫媽媽，我會進去然後說"我聽到，我進來了，你很安全，我出去咯。"，然後慢慢地我拖長了時間進去，然後還是一樣的安撫："你要自己睡覺有不習慣，我知道。你要再抱5秒還是10秒我再出去？" 然後我和他"再溝通"，"今天你要3次還是5次媽媽抱抱才可以安心入睡？"，比如他說三次，當晚如果他要"媽媽抱抱"到達第二次的時候，我會提醒他，今天我們說三次，現在是第二次。 

偶爾會耍賴哭，只要哭的時候，我就內心數10秒，然後我就進去安撫，等他平靜下來後，說同樣的話："你開始要自己睡覺，有不習慣，我明白。你要再抱5秒還是10秒我再出去？"。 兩-三週時間，哥哥從1個小時入睡時間，到20分鐘，到10分鐘。入睡前從多次的媽媽抱抱，到"媽媽，我好了，你可以出去了"。 

半夜起來怎麼辦？ 因為我們有在他們的房間安裝小夜燈，在我們的房間，在我們的床旁邊有一張小地床。我們和哥哥說：如果你真的是半夜起來，想爸爸媽媽，你可以來我們的房間睡在旁邊的小床上。自從自主入睡後（已經執行半年的時間），哥哥大概來我們房間10次左右。 關於孩子睡眠的事情，我們確實是需要尊重孩子，跟隨孩子；孩子還小，他有需要的時候，我們還是應該要呼應，給予足夠的安全感，為他們的獨立做準備。但是我們父母也需要在給予孩子自由的同時，也需要設定界線，和增加"靈活性"，孩子不會因為這樣而壞掉。（不是不規則的靈活性，不是長期的靈活性，如果是不規則的靈活性，這樣孩子會沒有辦法去預見這個規則，反而更難建立安全感）。在我們家，我們的靈活性就是：孩子生病，爸爸或媽媽出差不在家，或者我們外出旅行。 在我們整個睡眠引導的過程中，我們確實是溫柔並且堅定地執行這個"界線"。 因為我們相信好的睡眠習慣是可以培養的。 孩子早睡可以培養嗎？ 我不是睡眠顧問，所以有需要的，可以找專業的睡眠顧問諮詢。只是，從個人的經驗來分享，大人的早睡也是可以培養啊（想想，如果您出國，調時差，您可以從新改睡眠的作息來配合當地的生活），所以孩子的學習能力那麼高，那為什麼孩子早睡就不可以培養？

💤😴👶Every family has its own standards for their children's eating, sleeping, and brushing teeth. For us, our children go to bed early and get up early. I don't think our approach should be the right one for everyone, but it is the best for us. 

Until F was two and a half years old, we needed to be there with him for sleeping. I was exhausted from taking care of him and his newborn brother, so I decided to change: "F, you have grown up, and sleeping in your matter. Sometimes you wake up at midnight and suddenly realize that we are not there, which scares you. It is not nice. I will be scared, too, if I were you. . So starting next week, you start to learn to fall asleep by yourself. Maybe the process will not be smooth, but we can do it." 

He accepted the idea. 

 On the day he started the journey, we did the same sleep routine, and I re-emphasized the "sleeping boundaries." Before I left the room, I asked him whether he wanted to hug, if yes, whether he wanted to hug for 5 seconds or 10 seconds before going out? After we counted the numbers, I said goodnight to him, and then I went out. At first, he called me; I went in and said, "I heard you, I am here, you are safe, I will go out." Then slowly, I waited a bit longer to enter the room and said the same sentence: "You are not used to sleeping by yourself; I feel you. Do you want me to hug you for another 5 seconds or 10 seconds before I go out?" If he asked me to go in too often, I asked him, "How often (3 times or 5 times) do you want me to hug you today before falling asleep? ".

When he cried, I would go in to comfort him. After he calmed down, I said the same thing: "You start to sleep on your own. And you are not used to it, I understand. It is bedtime now. Would you like to hug for 5 seconds or 10 seconds before I go out?". Two to three weeks later, F falls asleep by himself quickly. Can we teach our children to go to bed early? I am not a sleep consultant, so I can not give advice. From personal experience: we, as an adult, can train our sleeping time, such as jetlag readjustment. And if so, children's learning ability is so high, why can't they?  

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